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【体育战“疫” 河北在行动】和健身教练一起锻炼肌群

作者:admin 来源:未知 更新日期:2020-02-16 浏览次数:

  
 

   1.核心肌肉的训练是用核心肌肉来稳定脊椎重力,训练好了可以起到预防伤病的作用,力的传导性也能得到增强,它的训练方式是下背部肌肉和腹部的同时做功,锻炼好了可以让整个机体协调起来。

  
 

   2.肌肉锻炼最怕勉强和停歇,勉强的情况下肌肉容易受伤。 同样,2~3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。 因此,一般可以隔天进行肌肉练习。

  
 

   3.肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

  
 

   若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇时间必须足够。

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